SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie a przedramie

Czy chodziło Ci o: "podciąganie a przedramię"?

  • gkabulski/ blog/ masa do 90kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 46 - treningowy Cały dzień podjarany nie mogłem wytrzymać aż pójdę na siłownię, lekcje szybko zleciały. Wf od 15:50 do 16:30 na siłowni. Trening bardzo kiepsko poszedł. Bylem z kolegą. On to 53kg wycisnął 3x z ledwością a powiedział, że w domu 68kg normalnie macha. Jakoś dziwnie wygięty gryf olimpijski jest. Zaraz może coś jeszcze zjem, [...]

    Odpowiedzi: 879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-15 21:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nr 26 -18.01.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s223.html#post7 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 110 3x 130 3x 150 3x 170 3x 190 3x 210 3x 220 (poprzednio 215x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-19 15:00:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc 8xmc MC+15kg 6/6/6/6 + 5 x mc 8xmc MC +15kg 8/8/6/7 +3 x mc 8xmc [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-21 20:40:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bozydal95/Dziennik/Dotrzeć do celu !

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING 22.04.2010r. PLECY-BICEPS-PRZEDRAMIĘ Trening trwał 1,5h PLECY 1 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 6/6/6/5 waga własnego ciała 2 Skłony w opadzie tułowia 10/8/8/6 +10kg/+10kg/+15kg/+15kg 3 Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 10/8/6 26kg/29kg/33kg 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 10/8/6 7bloczek/9bloczek/10bloczek BICEPS 1 [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 8660 Data: 2010-04-23 15:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do porawy :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka+tric -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6 )co serię zwiększam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 -(12,10,8,6)zwiększanie ciężaru -Rozpiętki na lekkim skosie 4 serie 12,12,10,10 Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2008-01-14 18:52:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia xD

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata + Triceps KLATA *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10, 8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 12,10, 8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ujemnej 12,10, 8 *Rozpietki 3x12-10 TRICEPS *Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,10,8 *WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 2008-05-01 12:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do formy. Potrzeba sporo rad!

    Post
    Trening dla początkujących

    Źle mnie zrozumiałeś Iverson, zdaję sobie sprawę z tego, że szybko nabieram tłuszcz, ale masy mieśniowej łapać mi też nie jest trudno, przed kontuzją 3 miesiące jechałem z konkretną dietą, wszystko liczone i było dobrze naprawdę, rozrastałem się bardzo efektywnie, ale nie ważne nie w tyk problem. Tutaj mój plan a raczej propozycja do poprawek. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2009-01-21 10:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wezta mnie to ocenta chopaki %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na skosnej 4x12-10 -rozpietki na skosnej 3x15 kark -tyl 5x10 -przod 4x10 WTOREK plecy -przyciaganie drazka z wyciagu gornego 4x12-10 jak dasz rade to zamienilbym na podciaganie szeroko na drazku -podciaganie hantla w opadzie 4x12-10 -podciaganie sztangi w opadzie 4x10-8 wywalilbym jedno z "podciagan" i dal martwy ciag, bez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2007-08-28 23:15:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x tyg rozłożony na 3 dni.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Postawnowiłem że rozłoże go na 4 treningi w tygodniu. Jeśi nie dam rady tak wtedy będe myslał. Jesli są jakieś błędy w planie prosze o korekte. Poniedziałek (klatka,barki,łydki,przedramię) A -wyciskanie sztatangi poziom 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek głową w góre 10/8/8/8 -Arnoldki 12/10/8/8 -unoszenia sztangielek bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2258 Data: 2008-09-20 22:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • =>Fachowcy doradzcie co i jak z moim treningiem<=

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dziekuje wszystkim za doradzanie odnosnie mojego planu. Czytalem posta juz wczesniej, jednak dopiero teraz moge odpowiedziec(brak czasu). Po wielu modyfikacjach i przemysleniach wg. Waszych zalecen ostatecznie ulozylem sobie taki trening: Poniedzialek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej x 5 - 20,12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3458 Data: 2003-03-27 13:54:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiejszy trening B15: 1.wl - 110kg (+5) 2.mc - 162kg (+2,5) 3.wyc. siedząc - 97x13 (+2,5) 4.podciąganie wzdłuż - 57kg (+2,5) 5.drążek - 15 - 12 - 12 6a.uginanie na prostych rękach zza głowę + francuz - 32kg 6b.uginanie nachwyt + podchwyt - 32kg 7.prostowanie jednonóż półtoraki - 80 (+5) 8.przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 4/10: wl - każde [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-23 23:03:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    właściwie to miałem ponad 6 miesięcy przerwy a przez co to niechce tutaj pisać zważając na to, że mój organizm jeszcze nie jest tak przyzwyczajony do wysiłku takiego jak kiedyś więc ułożyłem coś takiego. Nogi+brzuch Nogi: Przysiady na barkach 4s 10-6 Wykroki sztangą 4s 8 Prostowanie nóg 4s 15-10 Uginanie nóg leżąc 4s 12 Wspięcia ze sztangą 4s [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 17362 Data: 2011-05-22 16:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Środa - Plecy, Biceps, Przedramie, Brzuch Martwy Ciąg - 50x12, 70x10, 80x10, 90x6 ogólnie źle to rozkładam zamiast zrobić ze dwie serie dodatkowe na 80, to się siłuje z tym 90 bez sensu jak mi chwyt jeszcze jakoś nie wyrabia od następnego treningu to poprawiam. Podciąganie - 4,3 powt. ehh... cienkooo;p Ściąganie do karku - 3 serie na szóstce czyli [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 15624 Data: 2008-11-12 22:12:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak będziesz miał czas albo będzie Ci się nudziło na wykładzie to odp. na moje pytania z wcześniejszych postów i tego Dodam jeszcze jak pokrótce wyglądają moje treningi: KLATKA: wyciskanie na ławeczce poziomej wyciskanie na ławeczce - skos góra rozpiętki przenoszenie hantelki pompki na poręczach BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-11 12:02:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka z bicem Klatka Rozpiętki 4 s * 10 Wyciskanie skos 3 s 12/14/16 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 s 12/14/16 jesli to faktycznie nie metoda wstepnego zmęczenia to wyciskania sie robi jako pierwsze Biceps Modlitewnik sztanga 3 s 12/17/22bez progresji Unoszenie młotkowe siedząc 3 s 12/17/22bez progresji unosze w oparciu o modlitewnik 3 s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2006-07-13 11:49:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20.4 DT Ciśniemy dalej HoC, to już 3 sezon a tu ciągle poziom bardzo wysoki, jak na początku. Do tego udało się skończyć trzecią książkę w tym roku. Polecam, ale tylko tym zainteresowanym w jakimkolwiek stopniu, bo ta książka nie zaskakuje treścią, tzn. jest w niej to co jest w opisie;) /SFD/Images/2016/4/24/3b55cfb4bfc743a19fcd0e469c4b6378.jpg [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 14903 Data: 2016-04-24 13:24:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny, trening,dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    Jestem po pierwszym tygodniu ćwiczenia poprawionym planem,ale gdzieniegdzie mam zagwożdzkę (opisane DUZYMI),reszta jest okey i bardzo sie podoba,czuje ze robie,czuje ze dziala.Proszę teraz o dokładniejsze sprawdzenie ostatecznej wersji planu (samych ćweiczeń,serii i progresji) Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4185 Data: 2007-06-11 15:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening zrobiony ale nie obyło się bez pewnych kłopotów. Akurat trenowała grupa kursu trenerskiego i się zsynchronizowali-wszyscy rozpoczęli robić matwe ciągi. A ja także trening zaczynałem od mc na prostych nogach,przez klasyczny mc i wiosło-czyli sztangę potrzebowałem na kilkanaście serii a tu wszystkie pozajmowane cięzarami typu 40-60kg :) Nie [...]

    Odpowiedzi: 6857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-25 21:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening kompletnie do bani. Poszedłem nażarty z pełnym brzuchem i ogólnie lipa. przysiad 20kgx10 50kg/65kg/80kg/90kg/100kg - ostatnia seria nędzna, a w ostatnim powtórzeniu PUŚCIŁEM PLECY - żenada wyciskanie stojąc 20kgx10 30kg/35kg/45kg/50kg/55kgx3 - ŻENADA martwy ciąg 60kg/75kg/90kg/100kg/110kgx3 - zdarłem sobie naskórek między kciukiem i [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-16 23:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obciążenia: 20,20,10,10,10,10,5,5,2.5,2.5,2.5,2.5,1.25,1.25,1.25,1.25,1.25,1.25 ACT: 1.Równoczesne unoszenie nóg i barków bądź spięcia<brzuch> 2.Przysiad przedni bądź tylni < czworogłowe ud> (10,10,1.25,1.25,1.25,1.25) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie <dwugłowe uda>(5,5,2.5,2.5) 4.WL skos 30 stopni bądź 45 stopni [...]

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 19765 Data: 2010-10-16 09:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)